Паривритта крийя,боковое скручивание — балансы на одной ноге
- Паривритта ардха чандрасана.
13. Паривритта ардха чандрасана.
- Сделайте Паривритта триконасану (рис. 13.1).
- Согните правую ногу, расположите левую руку на расстоянии 30-40 сантиметров от правой стопы и сделайте шаг левой ногой.
- Потом поднимите левую пятку, но левую ногу держите прямо. Прижмите пальцы левой ладони к полу, переместите туловище поближе к голове и поднимите вверх прямую левую ногу (рис. 13.2).
- Вытяните туловище вперёд, левую ногу со стопой вытяните назад, напрягая бедро и колено.
- Раскройте грудную клетку (рис. 13.3).
- Оставайтесь в таком положении двадцать секунд. Поставьте ногу на пол. Следуйте Паривритта Триконасане. Потом поднимите туловище вверх, а лицо вперёд. Повторите асану с левой ноги.
Рис. 13.1 - Паривритта Триконасана
Рис. 13.2 - Поднимите вверх левую ногу
Рис. 13.3 - Паривритта ардха чандрасанаПримечание: Можно выполнить Адрха чандрасану перед Паривритта ардха чандрасаной. Асану можно делать, опираясь о стену.
Для того чтобы выполнить асаны с под держкой, можно следовать трём способам, описанным ниже.
- — Встаньте перпендикулярно стене. Держите правую ногу впереди и уприте левую стопу в стену. Повторите держа левую ногу впереди, а правую стопу упирая в стену (рис. 13.4) .
- — Встаньте спиной к стене и повернитесь так, чтобы лицо и живот смотрели на стену (рис. 13.5).
- — Встаньте лицом к стене и повернитесь так, чтобы стена оставалась за спиной (рис. 13.6).
Рис. 13.4
Рис. 13.5
Рис. 13.6
Комментарии ()