Часть 4
Пасчима пратана крийя — балансирование на одной ноге.
- Ардха падмоттанасана.
- Уттхита ардха падмасана.
- Ардха падмоттанасана.
- Уттхита ардха падмасана.
- Встаньте в Самастхити.
- Вдохните, поднимите правую ногу. Согните её в колене и положите правую стопу на левое бедро. Придерживайте её левой рукой так, чтобы жёстко зафиксировать стопу. Опустите правое колено.
- Держите правую руку на талии.
- Эта асана известна как Уттихиштха ардха падмасана (рис. 12.а.1).
- Вдохните, поднимите правую руку как в Урдхва хастасане (рис. 12.а.2).
- Когда правая нога закреплена в этом положении, поднимите вверх также и левую руку. Ладони смотрят друг на друга.
- Это Урдхва хаста уттихиштха ардха падмасана (рис. 12.а.3).
- Ардха падмоттанасана.
- Выдохните, наклонитесь вперёд и положите обе ладони на пол.
- Вдохните, прижмите ладони, вытяните бока туловища и удлините позвоночник.
- Держите руки прямо, подберите под себя локти.
- Вытяните туловище от основания рёбер вперёд.
- Поднимите грудь, вытяните шею и смотрите вверх (рис. 12.b.1).
- Выдохните, согните локти и вытяните туловище дальше к полу.
- Положите живот на бедро, а голову на колено (рис. 12.b.2).
- Оставайтесь в таком положении двадцать-тридцать секунд. Прогнув позвоночник, поднимите туловище вверх и отпустите ногу. Повторите на другой стороне.
Научитесь понемногу проталкивать тело вперед так, чтобы левая пятка и ягодицы были на одной на одной линии. Толкайте правое колено назад.
Примечание: Оставайтесь в каждом отдельном положении, из тех которые показаны на рисунках 1-5, от десяти до двадцати секунд, чтобы правильно достигнуть конечной асаны.
Комментарии ()