Встаньте перед стеной или окном с решёткой. Поставьте табуретку с правой стороны на расстоянии 30-45 сантиметров.
Согните правую ногу, поднимите её и положите на табуретку, ладонями держитесь стены.
Поверните правую стопу наружу. Держите внутреннюю сторону правой ноги и колено подальше от стены на одной линии с ягодицами.
Держите левую ногу и стопу обращёнными к стене. Не поворачивайте их наружу.
Поднимите туловище вверх лицом к стене (рис. 11.а).
Рис. 11.а - Стоя лицом к стене
Оставайтесь в этой асане тридцать секунд.
Теперь опустите ногу вниз, поставьте табуретку с левой стороны и повторите эту асану, начиная с левой ноги.
Оставайтесь в асане по полминуты для каждой ноги. Эту асану можно повторить два — три раза.
Стоя спиной к стене.
Встаньте в Самастхити, прикасаясь спиной к стене, и поставьте табуретку на расстоянии 30-45 сантиметров с правой стороны от себя. Обопритесь ладонями о стену.
Согните правую ногу, поднимите её и положите на табуретку.
Выверните наружу правую стопу. Держите верхнюю часть правой ноги и колено ближе к стене на одной линии с ягодицами.
Левая нога и стопа должны быть направлены вперёд. Не выворачивайте их наружу.
Держите левую ногу прямо и поднимите туловище вверх.
Держите спину параллельно стене (рис. 11.b).
Рис. 11.b - Стоя спиной к стене
Оставайтесь в этой асане тридцать секунд.
Опустите ногу вниз, поставьте табуретку с левой стороны и повторите асану, начиная с левой ноги.
Рис. 11.а - Стоя лицом к стене
Рис. 11.b - Стоя спиной к стене
Комментарии ()