- Стоя далеко от стены и держась за решётку.
- Стоя напротив стены.
- Стоя далеко от стены и держась за решётку.
- Привяжите ремень к верхней планке решётки или держите его в вашей руке.
- Встаньте в Самастхити на расстоянии 60-90 сантиметров от окна, тянитесь от стены или стола и держите верёвку/ремень обеими руками.
- Выдохните, согните правую ногу, поднимите её вверх и поместите у стены, решётки, или стола так, чтобы она была параллельна полу. Держа стопу прямо, вытяните правую ногу.
- Если стопа находится на столе, протяните ремень вокруг правой стопы и придерживайте его правой рукой.
- Поднимите туловище и поверните его направо так, чтобы левый бок туловища находился на одной линии с бедром.
- Держите оба плеча и оба бока туловища на одной линии с правой стороной туловища (рис. 9.а).
- Оставайтесь в таком положении двадцать секунд и повторите, начиная с левой ноги.
Рис. 9.а - Стоя далеко от стены и держась за решётку - Напротив стены.
- Поставьте табуретку возле стены и встаньте перед нею так, чтобы ваша правая сторона была параллельна стене.
- Поднимите правую ногу на табуретку, повернитесь к стене, обопритесь ладонями о стену и поверните туловище вправо.
- Держите левую ногу напряжённой, а туловище параллельно стене.
- Оставайтесь в таком положении двадцать секунд и повторите, начиная с левой ноги (рис. 9.b).
Рис. 9.b - Напротив стены
Примечание: Делайте все три упражнения и с правой, и с левой ноги. Оставайтесь в асане по полминуты для каждой ноги. Эти асаны можно повторить по два — три раза.
Комментарии ()