- Стоя у стены.
- Стоя спиной к стене.
- Стоя лицом к стене.
- Стоя у стены.
- Встаньте в Самастхити на расстоянии 60-90 сантиметров от окна, стены или стола и поверните всё тело на девяносто градусов влево. Ступни параллельны стене.
- Выдохните, согните правую ногу, поднимите её вверх и поместите её либо у стены, либо у решётки, либо на столе справа. Держите ремень правой рукой, левую руку положите на талию. Ступня направлена прямо. Вытяните правую ногу (рис. 8.а.1).
- Если стопа находится на столе, протяните ремень вокруг неё и поддерживайте её правой рукой.
- Поднимите туловище.
- Держите голову прямо и смотрите прямо вперёд.
- Левую ногу крепко прижмите к полу и напрягите переднюю часть туловища.
- Держите туловище и ягодицы на одной линии, плечи отведите назад.
- Раскройте грудную клетку.
- Оставайтесь в таком положении двадцать секунд и повторите, начиная с левой ноги.
Рис. 8.a.1 - Стоя у тены - Стоя спиной к стене.
- Встаньте в Самастхити спиной к стене и поставьте табуретку на расстоянии 60-90 сантиметров справа от вас. Ладонями держитесь стены.
- Согните правую ногу, поднимите её, положите на табуретку и выпрямите её.
- Держите внешнюю сторону правой ноги и колено ближе к стене на одной линии с ягодицами.
- Держите левую ногу прямо и поднимите туловище вверх.
- Держите спину параллельно стене (рис. 8.b).
- Оставайтесь в таком положении двадцать секунд.
- Опустите ногу вниз, поставьте табуретку с левой стороны и повторите асану, начиная с левой ноги.
Левая нога и стопа должны смотреть вперёд. Не поворачивайте их.
Рис. 8.b - Стоя напротив стены и опираясь ладонями о стену - Стоя лицом к стене.
- Встаньте напротив решётки. Поставьте табуретку так, чтобы она была с правой стороны от вас.
- Встаньте в Самастхити лицом к стене и как можно ближе к ней на расстоянии 1 метра от табуретки.
- Возьмитесь за решётку. Согните правую ногу, поднимите её, положите на табуретку и выпрямите её.
- Держите обе ягодицы на одной линии.
- Держите внутреннюю сторону правой ноги немного подальше от стены так, чтобы правая нога была на одной линии с правой ягодицей (рис. 8.с).
- Оставайтесь в этой асане тридцать секунд.
- Опустите ногу и повторите, начиная с левой ноги.
Рис. 8.с - Стоя лицом к стенеНаучитесь высвобождать правый пах. Для того чтобы поднять позвоночник, поверните правую ногу извне вовнутрь и прижмите бедро к полу. Вы можете повторить эту асану два-три раза.
Практикуясь, постепенно поднимайте ногу на более высокий уровень (рис. 8.а.2).
Рис. 8.а.2 - Нога на более высоком уровне
Комментарии ()