Часть 3
Уттиштха стхити.
- Уттхита хаста падангуштхасана
- Паршва хаста падангуштхасана
- Паривритта хаста падангуштхасана
- Уттхита хаста эка пада акунчанасана
- Уттхита паршва хаста пада акунчанасана
Примечание:
В этой категории вы выполняете Уттхита хаста, Паршва хаста и Париврита хаста падангуштхасану с поддержкой. Другая версия дана при болях в коленях, ишиасе, при болях в низу спины и т.д., и её можно применять при необходимости.
7. Уттхита хаста падангуштхасана
- Стоя лицом к стене и опираясь о неё.
- Стоя напротив стены и опираясь о неё.
- Стоя лицом к стене и опираясь о неё.
- Привяжите ремень к верхней планке решётки или держите ремень в вашей руке.
- Встаньте в Тадасану на расстоянии 60-90 сантиметров от окна, стены или стола и держите верёвку /ремень обеими руками.
- Выдохните, согните правую ногу, поднимите её вверх и расположите её либо у стены, либо у решётки, либо у стола параллельно полу. Держите стопы прямыми и вытяните правую ногу (рис. 7.а.1).
- Если стопа лежит на столе, протяните ремень вокруг правой стопы и держите его обеими руками.
Рис. 7.a.1 - С веревкой на окне у стены или стола - Стоя напротив стены и опираясь о неё.
- Стоя спиной к стене, поставьте табуретку на расстоянии 1 метра перед собой.
- Ладонями, придерживаясь стены, стойте прямо в Самастхити (рис. 7.b.1).
- Согните правую ногу и положите правую ступню на табуретку параллельно полу.
- Держите ступню прямо и вытяните правую ногу.
- Прижмите ладони к стене и поднимите позвоночник вверх.
- Поднимите туловище.
- Держите голову прямо и смотрите прямо вперёд.
- Левая нога крепко стоит на полу, позвоночник прямой. Подтяните копчик (рис. 7.b.2).
- Опустите ногу вниз, повторите, начиная с левой ноги. Оставайтесь в асане по полминуты для каждой ноги.
Рис. 7.а.2 - Положение ноги на более высоком уровне
Рис. 7.b.1 - Стоя напротив стены
Примечание: Можно протянуть ремень вокруг стопы и вытянуть туловище.
Комментарии ()