6. Гарудасана

Часть 2

Гратхана крийя — Скручивания.

6. Гарудасана.

Горудасана

Последовательность действий при выполнении асаны.

1. Положение рук.
2. Положение ног.
3. Положение ног опираясь о стену.
4. Конечная асана.

1. Положение рук.
   • Вытяните руки вперёд. Держите плечи и локти на одной линии. Ладони обращены одна к другой (рис. 6.а.1).
   Рис. 6.а.1 - Руки спереди
   • Переплетите левый локоть с правым.
   • Обверните левую руку вокруг правой руки и соедините ладони. Правая рука напряжёна, а левая обвита вокруг неё.
   • Смотрите вперёд (рис. 6.а.2).
   Рис. 6.а.2 - Скрестите руки и согните их
   • Оставайтесь в таком положении двадцать секунд.
   • Сделайте то же самое, начиная с другой стороны, обвивая локтём правой руки локоть левой руки.
Примечание: Ваша правая рука напряжена, а левая обвита вокруг неё и наоборот. Поддерживающая правая рука должна быть напряжённой и натянутой.
2. Положение ног.
   • Встаньте в Самастхити.
   • Держите руки на талии. Согните ноги (рис. 6.b.1).
   Рис. 6.b.1 - Сгибание коленей
   • Расположите правое бедро и колено поверх левого бедра.
   • Зацепите пальцем правой ноги левую лодыжку (рис. 6.b.2).
   Рис. 6.b.2 - Скрещивание ног
   • Научитесь спокойно дышать, сохраняя равновесие в этом положении. Левая нога крепко прижата к полу. Оставайтесь в таком положении от десяти до двадцати секунд.
   • Отпустите ногу, вернитесь в Самастхити. Далее обвейте левую ногу вокруг правой ноги.
Примечание: Теперь ваша правая нога обёрнута вокруг левой ноги. Наклон таза придаёт хороший контроль мочевому пузырю.
3. Выучите положение ног, стоя возле стены.
   • Встаньте в Самастхити возле стены. Стена слева. Обопритесь о стену. Согните ноги.
   • На выдохе занесите правую ногу над левым коленом.
   Прижимая правое бедро правой рукой к внешней стороне левого бедра, твёрдо держите (придерживайте) заднюю часть сустава правого колена над внешней стороной левого колена.
   • Далее обвейте нижнюю часть левой ноги вокруг правой ногой.
   • Потом на выдохе немного нагнитесь вниз и захватите пальцем правой ноги икру левой ноги над лодыжкой (рис. 6.с).
   Рис. 6.с - Стоя возле стены. Стена с левой стороны
   Научитесь сохранять равновесие в этом положении, крепко стоя левой ногой на полу.
   • Отпустите ноги.
   • Повернитесь вокруг. После поворота правая сторона тела и правая нога находятся возле стены, и теперь обвейте левую ноги.