Часть 2
Гратхана крийя — Скручивания.
- Гарудасана.
Последовательность действий при выполнении асаны.
- Положение рук.
- Вытяните руки вперёд. Держите плечи и локти на одной линии. Ладони обращены одна к другой (рис. 6.а.1).
- Переплетите левый локоть с правым.
- Обверните левую руку вокруг правой руки и соедините ладони. Правая рука напряжёна, а левая обвита вокруг неё.
- Смотрите вперёд (рис. 6.а.2).
- Оставайтесь в таком положении двадцать секунд.
- Сделайте то же самое, начиная с другой стороны, обвивая локтём правой руки локоть левой руки.
- Положение ног.
- Встаньте в Самастхити.
- Держите руки на талии. Согните ноги (рис. 6.b.1).
- Расположите правое бедро и колено поверх левого бедра.
- Зацепите пальцем правой ноги левую лодыжку (рис. 6.b.2).
- Научитесь спокойно дышать, сохраняя равновесие в этом положении. Левая нога крепко прижата к полу. Оставайтесь в таком положении от десяти до двадцати секунд.
- Отпустите ногу, вернитесь в Самастхити. Далее обвейте левую ногу вокруг правой ноги.
- Выучите положение ног, стоя возле стены.
- Встаньте в Самастхити возле стены. Стена слева. Обопритесь о стену. Согните ноги.
- На выдохе занесите правую ногу над левым коленом.
- Далее обвейте нижнюю часть левой ноги вокруг правой ногой.
- Потом на выдохе немного нагнитесь вниз и захватите пальцем правой ноги икру левой ноги над лодыжкой (рис. 6.с).
- Отпустите ноги.
- Повернитесь вокруг. После поворота правая сторона тела и правая нога находятся возле стены, и теперь обвейте левую ноги.
Прижимая правое бедро правой рукой к внешней стороне левого бедра, твёрдо держите (придерживайте) заднюю часть сустава правого колена над внешней стороной левого колена.Научитесь сохранять равновесие в этом положении, крепко стоя левой ногой на полу.
Примечание: Ваша правая рука напряжена, а левая обвита вокруг неё и наоборот. Поддерживающая правая рука должна быть напряжённой и натянутой.
Примечание: Теперь ваша правая нога обёрнута вокруг левой ноги. Наклон таза придаёт хороший контроль мочевому пузырю.
Запомните: Когда вы обвиваете правую ногу вокруг левой ноги, вы обвиваете левую руку вокруг правой руки и когда вы обвиваете левую ногу вокруг правой ноги, вы обвиваете правую руку вокруг левой руки.
Примечание:Если вам сложно скрещивать ваши ноги в стоячей асане, научитесь делать это в сидячей Дандасане или в Супта тадасане.
Комментарии ()