Это промежуточное положение асаны, которое может быть выполнено двумя способами:
- Из Уттанасаны с прогибом спины.
- Встаньте в Самастхити.
- На выдохе наклонитесь вперёд в Уттанасану и прогните спину (рис. 5.а.1).
- Сделайте несколько вдохов и поднимите правую ногу вверх. Наклоните туловище к левой ноге как в Уттанасане (рис. 5.а.2).
- Из Уттанасаны.
- Выдохните, напрягите бока туловища и оставайтесь в Уттанасане (рис. 5.b.1).
- Сделайте несколько вдохов.
- Теперь сожмите ладони, на выдохе поднимите правую ногу вертикально вверх без наклона.
- Выдохните, вернитесь в Уттанасану, прогните спину и сделайте Самастхити.
- Повторите обе асаны, начиная с другой ноги.
Комментарии ()