5. Урдхва прасарита эка падасана

Это промежуточное положение асаны, которое может быть выполнено двумя способами:

1. Из Уттанасаны с прогибом спины.
2. Из Уттанасаны.

1. Из Уттанасаны с прогибом спины.
   • Встаньте в Самастхити.
   • На выдохе наклонитесь вперёд в Уттанасану и прогните спину (рис. 5.а.1).
   Рис. 5.a.1 - Прогиб спины
   • Сделайте несколько вдохов и поднимите правую ногу вверх. Наклоните туловище к левой ноге как в Уттанасане (рис. 5.а.2).
   Рис. 5.а.2 - Урдхва прасарита эка падасана
2. Из Уттанасаны.
   • Выдохните, напрягите бока туловища и оставайтесь в Уттанасане (рис. 5.b.1).
   Рис. 5.b.1 - Уттанасана
   • Сделайте несколько вдохов.
   • Теперь сожмите ладони, на выдохе поднимите правую ногу вертикально вверх без наклона.
   • Выдохните, вернитесь в Уттанасану, прогните спину и сделайте Самастхити.
   • Повторите обе асаны, начиная с другой ноги.