Осанка, то как вы держите туловище сидя или стоя – является основой для любого движения. Осанка определяет, насколько хорошо ваше тело будет адаптироваться к различным нагрузкам, таким как поднятие тяжестей, сидение в неудобных позах и т.д. Правильная осанка – основа здоровья и красивой фигуры.

Преимущества правильной осанки. Несколько советов для поддержания правильно осанки

Несколько советов для поддержания правильно осанки:

Сидя
  • В положении сидя ваша шея должна располагаться вертикально, без наклона вперед.
  • Плечи должны быть расслаблены, а руки касаться корпуса.
  • Ступни должны стоять на полу, а колени согнуты под прямым углом.
  • Если вы проводите продолжительное время за компьютером – поставьте экран компьютера таким образом, чтобы он был на уровне глаз или чуть ниже.
  • Убедитесь, что локти и запястья располагаются на удобной опоре.
Лежа
  • Спите на боку обеспечив опору для головы и шеи, подушка не должна быть высокой, шея должна продолжать горизонтальную линию позвоночника.
  • Положите еще одну подушку между ног.
Стоя
  • Носите обувь с низким каблуком и хорошим супинатором.
  • Распределяйте вес между двумя ногами, не стойте только «на любимой ноге».
  • Пользуйтесь гарнитурой для разговора по телефону.
Общие рекомендации
  • Но просто иметь хорошую осанку не достаточно, очень важно поддерживать подвижность мышц и суставов.
  • На самом деле оставаться неподвижным длительное время с хорошей осанкой хуже, чем регулярно двигаться с плохой.
  • Но и двигаться нужно правильно, что бы вы не поднимали – держите это близко к телу.
  • Если вы носите рюкзак, он должен плотно прилегать к спине и висеть симметрично.
  • Если вы долго сидите, нужно периодически вставать, двигаться и обязательно делать гимнастику.
  • Тренировка мышц помимо очевидной пользы для суставов, костей, мозга и сердца обеспечит эффективную опору вашему туловищу, и будет являться прочной основой для красивой фигуры.
Преимущества правильной осанки
06 мая 2016, 13:39    Богдановский Денис Блог 1    2402 +1

Комментарии ()