Преимущества правильной осанки

Осанка, то как вы держите туловище сидя или стоя – является основой для любого движения. Осанка определяет, насколько хорошо ваше тело будет адаптироваться к различным нагрузкам, таким как поднятие тяжестей, сидение в неудобных позах и т.д. Правильная осанка – основа здоровья и красивой фигуры.

Несколько советов для поддержания правильно осанки:

Сидя

• В положении сидя ваша шея должна располагаться вертикально, без наклона вперед.
• Плечи должны быть расслаблены, а руки касаться корпуса.
• Ступни должны стоять на полу, а колени согнуты под прямым углом.
• Если вы проводите продолжительное время за компьютером – поставьте экран компьютера таким образом, чтобы он был на уровне глаз или чуть ниже.
• Убедитесь, что локти и запястья располагаются на удобной опоре.

Лежа

• Спите на боку обеспечив опору для головы и шеи, подушка не должна быть высокой, шея должна продолжать горизонтальную линию позвоночника.
• Положите еще одну подушку между ног.

Стоя

• Носите обувь с низким каблуком и хорошим супинатором.
• Распределяйте вес между двумя ногами, не стойте только «на любимой ноге».
• Пользуйтесь гарнитурой для разговора по телефону.

Общие рекомендации

• Но просто иметь хорошую осанку не достаточно, очень важно поддерживать подвижность мышц и суставов.
• На самом деле оставаться неподвижным длительное время с хорошей осанкой хуже, чем регулярно двигаться с плохой.
• Но и двигаться нужно правильно, что бы вы не поднимали – держите это близко к телу.
• Если вы носите рюкзак, он должен плотно прилегать к спине и висеть симметрично.
• Если вы долго сидите, нужно периодически вставать, двигаться и обязательно делать гимнастику.
• Тренировка мышц помимо очевидной пользы для суставов, костей, мозга и сердца обеспечит эффективную опору вашему туловищу, и будет являться прочной основой для красивой фигуры.

Преимущества правильной осанки