Осанка, то как вы держите туловище сидя или стоя – является основой для любого движения. Осанка определяет, насколько хорошо ваше тело будет адаптироваться к различным нагрузкам, таким как поднятие тяжестей, сидение в неудобных позах и т.д. Правильная осанка – основа здоровья и красивой фигуры.
Несколько советов для поддержания правильно осанки:
Сидя
- В положении сидя ваша шея должна располагаться вертикально, без наклона вперед.
- Плечи должны быть расслаблены, а руки касаться корпуса.
- Ступни должны стоять на полу, а колени согнуты под прямым углом.
- Если вы проводите продолжительное время за компьютером – поставьте экран компьютера таким образом, чтобы он был на уровне глаз или чуть ниже.
- Убедитесь, что локти и запястья располагаются на удобной опоре.
Лежа
- Спите на боку обеспечив опору для головы и шеи, подушка не должна быть высокой, шея должна продолжать горизонтальную линию позвоночника.
- Положите еще одну подушку между ног.
Стоя
- Носите обувь с низким каблуком и хорошим супинатором.
- Распределяйте вес между двумя ногами, не стойте только «на любимой ноге».
- Пользуйтесь гарнитурой для разговора по телефону.
Общие рекомендации
- Но просто иметь хорошую осанку не достаточно, очень важно поддерживать подвижность мышц и суставов.
- На самом деле оставаться неподвижным длительное время с хорошей осанкой хуже, чем регулярно двигаться с плохой.
- Но и двигаться нужно правильно, что бы вы не поднимали – держите это близко к телу.
- Если вы носите рюкзак, он должен плотно прилегать к спине и висеть симметрично.
- Если вы долго сидите, нужно периодически вставать, двигаться и обязательно делать гимнастику.
- Тренировка мышц помимо очевидной пользы для суставов, костей, мозга и сердца обеспечит эффективную опору вашему туловищу, и будет являться прочной основой для красивой фигуры.
Преимущества правильной осанки
Сидя
- В положении сидя ваша шея должна располагаться вертикально, без наклона вперед.
- Плечи должны быть расслаблены, а руки касаться корпуса.
- Ступни должны стоять на полу, а колени согнуты под прямым углом.
- Если вы проводите продолжительное время за компьютером – поставьте экран компьютера таким образом, чтобы он был на уровне глаз или чуть ниже.
- Убедитесь, что локти и запястья располагаются на удобной опоре.
Лежа
- Спите на боку обеспечив опору для головы и шеи, подушка не должна быть высокой, шея должна продолжать горизонтальную линию позвоночника.
- Положите еще одну подушку между ног.
Стоя
- Носите обувь с низким каблуком и хорошим супинатором.
- Распределяйте вес между двумя ногами, не стойте только «на любимой ноге».
- Пользуйтесь гарнитурой для разговора по телефону.
Общие рекомендации
- Но просто иметь хорошую осанку не достаточно, очень важно поддерживать подвижность мышц и суставов.
- На самом деле оставаться неподвижным длительное время с хорошей осанкой хуже, чем регулярно двигаться с плохой.
- Но и двигаться нужно правильно, что бы вы не поднимали – держите это близко к телу.
- Если вы носите рюкзак, он должен плотно прилегать к спине и висеть симметрично.
- Если вы долго сидите, нужно периодически вставать, двигаться и обязательно делать гимнастику.
- Тренировка мышц помимо очевидной пользы для суставов, костей, мозга и сердца обеспечит эффективную опору вашему туловищу, и будет являться прочной основой для красивой фигуры.
Комментарии ()