Сесть на стул, направить ягодицы со стула в сторону стоп, уложить спину на сидение, располагая нижнюю часть лопаток на краю сидения.
Расположить локти ниже сидения, выпрямить ноги, втянуть внешние лодыжки и расширить лобок. Ноги выпрямить, лопатки втянуть, сердце раскрыть. Поднимать грудную клетку, поднимать бока грудной клетки, бока раскрыть. Смягчить живот.
Если проблемы с шеей, положить один болстер поперек на уровне шеи и другой болстер на первый на ребро и под шею. Живот и желудок мягкие.
На выходе согнуть ноги в коленях, сдвигаться со стульев вниз к полу и коснуться макушкой пола. Выпрямить руки, захватить спинку стула, опираясь локтями в сидение, поднять лопатки и этим движением поднять голову.
Комментарии ()