Уткатасана. У стены Мария Горностаева / Maria Gornostaeva, Россия [ 2021, Рус ].

Название на санскрите: Уткатасана
Русское название позы: Поза гнева
Класс позы: Уттиштха-стхити
Уровень: Начальный
Тип позы: Стоя, Абдоминальная
Терапевтический фокус: Тугоподвижность плечевых суставов, Незначительные деформации ног, Массирующее воздействие на область сердца
Пропсы: Стена
Изображение базовой позы:

Утката означает «сильный», «мощный» и одновременно «неустройчивый». Положение тела в этой асане напоминает позу человека, сидящего на стуле.

УТКАТАСАНА

(у стены)

С каждым днём мы ближе к прекрасному летнему сезону, женщины начинают просыпаться и критически осматривать себя в зеркало;), это происходит каждый год:)). Волна желаний стать лучше накатывает обычно по весне! Для тех, кто хомячил всю зиму и теперь начал подготовку к лету, есть пара приемов для ежедневной практики.

Уткатасана у стены активизирует все тело, укрепляет и подтягивает мышцы ног, разгружает спину, диафрагма в процессе выполнения уткатасаны поднимается, слегка массируя сердце.

Техника:

  • встаньте спиной к стене, ноги на 30-40 см от стены, на выдохе согните ноги в коленях представьте, что вы собираетесь сесть на стул
  • для усиления эффекта используйте кирпич между коленями, давите коленями в кирпич и пятками в пол
  • направьте колени вперед и вытягивайте их до тех пор, пока они не окажутся на одной линии с пальцами ног, поднимайте низ живота вверх
  • удлиняйте крестец к пяткам, а грудную клетку вверх, не отклоняясь при этом вперед
  • дышите ровно
  • оставайтесь в асане 30 сек - 1 минуты.

Со временем продолжительность увеличивается до 2 минут. Выполните 2 подхода и затем отдохните в Уттанасане, как показано на видео.

Мария в Instgram: https://www.instagram.com/anahataspb/

07 марта 2021, 05:12