Саламба Ширшасана 1. Вход двумя согнутыми ногами Мария Горностаева / Maria Gornostaeva, Россия [ 2021, Рус ].

Название на санскрите: Саламба Ширшасана 1
Уровень: Начальный -2
Русское название позы: Стойка на голове с опорой
Класс позы: Випаритта-стхити
Тип позы: Перевернутая
Терапевтический фокус: Варикозное расширение вен, Ангина, Бессоница, Запоры, Проблемы пищеварения, Простуда, Улучшение работы эпифиза и гипофиза, Кашель, Повышенная утомляемость
Противопоказание: Травмы спины и позвоночника, Травма шеи, Меструкация, Низкое кровяное давление, Высокое кровяное давление, Воспалительные процессы в области головы и шеи, Беременность
Изображение базовой позы:

Саламба означает «с опорой», а ширша — «голова». Это стойка на голове — базовая поза, одна из самых важных в йоге. Существует несколько вариаций Ширшасаны, которые ниже описываются как ее цикл. Мастерство в исполнении позы дает ощущение устойчивости и равновесия как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне. Техника выполнения приводится в двух частях: первая рассчитана на новичков, вторая — для тех, кто умеет балансировать в позе.

ШИРШАСАНА

Самый простой и безопасный вход в Ширшасану двумя согнутыми ногами. Год назад мне ставили весьма неприятный диагноз, и спина моя болела так, что невозможно было находится в вертикальном положении хотя бы пол часа. И конечно, никакой речи о подобном входе идти не могло, я работала только с трейслером и буквально слилась с ним в единое целое. За это время было многое переосмыслено.

Итак.Чем хорош вход двумя согнутыми ногами.

Устойчиво прижимаются запястья к полу, что обеспечивает стабильность плечам и спине. В этом варианте наименьшая нагрузка на поясничные мышцы. Лучше отстраивается срединная линия асаны.

Чтобы научиться подниматься в Ширшасану двумя ногами, научитесь сначала медленно выходить из позы опуская две ноги сразу. Попробуйте удержать ноги под уголок 45, а потом 60 градусов, а потом медленно опустите на пол. Нахождение в позе 3-5 минут.

Изучайте асану с вашим учителем, используйте стену и другие пропсы по необходимости.

Не делайте если:

  • месячные
  • грыжи в шее
  • черепно-мозговые травмы
  • глаукома
  • повышенное внутричерепное давление

Мария в Instgram: https://www.instagram.com/anahataspb/

06 марта 2021, 20:15