Саламба Ширшасана 1. Вход двумя согнутыми ногами Мария Горностаева / Maria Gornostaeva, Россия [ 2021, Рус ].
| Название на санскрите: | Саламба Ширшасана 1 |
| Уровень: | Начальный -2 |
| Русское название позы: | Стойка на голове с опорой |
| Класс позы: | Випаритта-стхити |
| Тип позы: | Перевернутая |
| Терапевтический фокус: | Варикозное расширение вен, Ангина, Бессоница, Запоры, Проблемы пищеварения, Простуда, Улучшение работы эпифиза и гипофиза, Кашель, Повышенная утомляемость |
| Противопоказание: | Травмы спины и позвоночника, Травма шеи, Меструкация, Низкое кровяное давление, Высокое кровяное давление, Воспалительные процессы в области головы и шеи, Беременность |
| Изображение базовой позы: |
|
Саламба означает «с опорой», а ширша — «голова». Это стойка на голове — базовая поза, одна из самых важных в йоге. Существует несколько вариаций Ширшасаны, которые ниже описываются как ее цикл. Мастерство в исполнении позы дает ощущение устойчивости и равновесия как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне. Техника выполнения приводится в двух частях: первая рассчитана на новичков, вторая — для тех, кто умеет балансировать в позе.
ШИРШАСАНА
Самый простой и безопасный вход в Ширшасану двумя согнутыми ногами. Год назад мне ставили весьма неприятный диагноз, и спина моя болела так, что невозможно было находится в вертикальном положении хотя бы пол часа. И конечно, никакой речи о подобном входе идти не могло, я работала только с трейслером и буквально слилась с ним в единое целое. За это время было многое переосмыслено.
Итак.Чем хорош вход двумя согнутыми ногами.
Устойчиво прижимаются запястья к полу, что обеспечивает стабильность плечам и спине. В этом варианте наименьшая нагрузка на поясничные мышцы. Лучше отстраивается срединная линия асаны.
Чтобы научиться подниматься в Ширшасану двумя ногами, научитесь сначала медленно выходить из позы опуская две ноги сразу. Попробуйте удержать ноги под уголок 45, а потом 60 градусов, а потом медленно опустите на пол. Нахождение в позе 3-5 минут.
Изучайте асану с вашим учителем, используйте стену и другие пропсы по необходимости.
Не делайте если:
- месячные
- грыжи в шее
- черепно-мозговые травмы
- глаукома
- повышенное внутричерепное давление
Мария в Instgram: https://www.instagram.com/anahataspb/
