Адхо Мукха Врикшасана. Демонстрация и инструкции Мария Горностаева / Maria Gornostaeva, Россия [ Рус ].

Название на санскрите: Адхо Мукха Врикшасана
Уровень: Основной
Русское название позы: Стойка на руках
Класс позы: Випаритта-стхити
Тип позы: Перевернутая
Терапевтический фокус: Варикозное расширение вен, Ангина, Запоры, Кашель, Простуда, Бессоница, Проблемы пищеварения, Улучшение работы эпифиза и гипофиза, Повышенная утомляемость
Противопоказание: Травма шеи, Высокое кровяное давление, Травмы спины и позвоночника, Меструкация, Воспалительные процессы в области головы и шеи, Беременность, Низкое кровяное давление
Пропсы: Стена
Изображение базовой позы:

Адхо мукха означает «лицом вниз», а врикша — «дерево». Поза дерева лицом вниз или стойка на руках

АДХО МУКХА ВРИКШАСАНА

(стойка на руках)

Логичное продолжение наших подготовок - это стойка на руках у стены. Если первое время не получается подняться из-за страха, попробуйте использовать болстер или свернутое валиком толстое одеяло. Поставьте его к стене, как показано на видео, но не облокачивайтест на него во время входа, используйте его как подстраховку.

Если не удаётся выпрямить руки, оденьте ремень на локти. Первое время учитесь делать мах прямой ногой, координируйте тело. С каждым разом будет получаться все лучше и лучше и вы обретёте уверенность и подниметесь вверх.

Учитесь входить и с правой и с левой ноги, развивайте ваши возможности гармонично.

Отталкивайтесь руками от пола и растите вверх вдоль стены Держите ноги вместе.

Удлиняйте пятки и плюсны вверх. поднимайте ягодицы к пяткам, не проваливайтесь в пояснице

Сохраняйте дыхание ровным и ритмичным.

Оставайтесь в позе 30 сек.-1 мин.

После выхода не поднимайтесь резко, останьтесь на некоторое время в Уттонасане (вниз головой).

Противопоказания:

  • Месячные
  • Повышенное давление
  • Травмы плечевого пояса в период реабилитации
  • Головная боль

Мария в Instgram: https://www.instagram.com/anahataspb/

04 марта 2021, 00:11