Дви Пада Випарита Дандасана. Подготовка к прогибам Мария Горностаева / Maria Gornostaeva, Россия [ Рус ].

Название на санскрите: Дви Пада Випарита Дандасана
Класс позы: Пурва-пратана-стхити
Уровень: Начальный
Русское название позы: Поза перевернутого посоха с двумя ногами
Тип позы: Прогиб
Терапевтический фокус: Улучшение работы эпифиза и гипофиза, Стресс, Бессоница, Кашель, Грудная клетка, Успокаивает людей с легковозбудимой психикой, Ангина
Противопоказание: Низкое кровяное давление, Нарушения мозгового кровоснабжения, Менструация, Травма шеи, Высокое кровяное давление
Пропсы: Стена, Болстер, Одеяла, Стул, Ремень
Изображение базовой позы:

Дви пада означает "обе ноги", а випарита - "обратный", "перевернутый". Данда - это "посох", "жезл", "символ власти или наказания". Это слово также означает "тело" и "простирание". Индусы простираются перед Богом лежа на животе с руками, вытянутыми в стороны. Йог, со своей стороны простирается в грациозном прогибе, которым является Дви Пада Випарита Дандасана.

ДВИ ПАДА ВИРАРИТА ДАНДАСАНА (подготовка к прогибам.)

Ещё одна известная асана, которая подготовит тело к прогибам назад. Данный вариант, с использованием материалов, подойдёт начинающему практику, людям с проблемами в пояснице и шее. Всегда, когда мы используем опоры мы разгружаем определённую часть тела и помогаем ей вытянуться: опора под ноги - разгружаем поясницу, даём больше пространства для работы грудиной клетки; опора под руки - разгружаем голову и шею, помогаем вытянуть грудной отдел.

Пользу от этой асаны сложно переоценить: Раскрывает грудную клетку, улучшая работу сердца и дыхательной системы. Развивает гибкость позвоночника и улучшает кровообращение. Омолаживает позвоночник.

Улучшает работу пищеварительной системы. Стимулирует обменные процессы в организме.

Повышает жизненную энергию и настроение (противоборствует депрессивным состояниям, снимает стресс.) Успокаивает ум, укрепляет нервы.

Основные моменты, которые нужно учитывать при выполнении асаны.

  • Работайте ногами, держите их сильными, заворачивайте бёдра внутрь, чтобы не сжимался крестец, удлиняйте ягодицы к пяткам. (ставьте ноги выше или держите их согнутыми, если болит поясница).
  • Сохраняйте дыхание ровным.
  • Не сжимайте шею (опору можно сделать выше, если необходимо.)
Нахождение в асане от 3-10 минут. Зависит от вашей подготовки.

С осторожностью людям с повышенным давлением. (проконсультируйтесь с вашим учителем.)

Мария в Instgram: https://www.instagram.com/anahataspb/

26 февраля 2021, 15:31