Ардха Матсиендрасана 1. Подготовка Мария Горностаева / Maria Gornostaeva, Россия [ Рус ].

Название на санскрите: Ардха Матсиендрасана 1
Уровень: Начальный
Русское название позы: Половинная поза мудреца Матсиендры
Класс позы: Паривритта-упавишта-стхити
Тип позы: Сидя, Скручивание
Терапевтический фокус: Метеоризм, Запоры, Ожирение
Противопоказание: Диарея
Изображение базовой позы:

Ардха означает «половина», а Матсиендра — имя мудреца, который считается одним из основоположников учения хатха-видьи. В «Хатха-йогапрадипике» Матсиендра упоминается как один из основателей хатха-видьи. Ардха Матсиендрасана — упрощенная версия Парипурна Матсиендрасаны — позы, в которой позвоночник скручивается максимально глубоко.

  • ❗️Не сжимайте грудную клетку при скручивании.
  • ❗️Не прогибайтесь в пояснице
  • ❗️Не делайте асану с усилием, следите за дыханием и выполняйте вытяжение вверх на вдохе и скручивание корпуса на выдохе.

Используйте руки как рычаги для скручивания. Если сидеть на стопе невозможно, подложите подушку или одеяло, чтобы приподнять таз и вытянуть позвоночник.

Используйте опору под руку за спиной, чтобы не сжималась грудная клетка, опоры помогут вам создать больше пространства в теле для работы.

Находитесь в асане от 30 сек. до 1 минуты, сохраняя нормальное дыхание.

Эффект:
Воздействие этой позы аналогично воздействию Маричиасаны III. Однако это скручивание более глубокое, поэтому и имеет более сильный эффект. В этой асане воздействие приходится на его нижнюю часть живота. Регулярная практика этой асаны предупреждает увеличение предстательной железы и воспаление мочевого пузыря.

Мария в Instgram: https://www.instagram.com/anahataspb/

20 февраля 2021, 03:09