Выполняйте асану в следующей последовательности:
Рис. 2 - Просуньте одну ладонь под стопу
Рис. 2.а - Просуньте вторую ладонь. Прогните спину
Рис. 2.b - Пада хастасана
- Прогните спину.
- Наклонитесь вниз.
- Прогните спину.
- Сделайте Урдхва хаста прасарита пада тадасану.
- Выдохните, наклонитесь вперёд, растягивая туловище. Удерживайте туловище параллельно полу.
- Опустите руки вниз.
- Просуньте левую ладонь под левую стопу (рис. 2).
- Просуньте правую ладонь под правую стопу.
- Вытяните туловище вперёд. Прогните спину (рис. 2.а).
- Наклонитесь, вытягивая туловище.
- На выдохе нагнитесь вниз и вытяните туловище, держите его как можно ближе к ногам. Раздвиньте локти, чтобы получить возможность дальше выпрямлять туловище (рис. 2.b).
- Задержитесь на десять секунд.
- Вдохните, выдвиньте туловище вперёд и прогните спину.
- Встаньте прямо и вернитесь в Самастхити.
Рис. 2 - Просуньте одну ладонь под стопу
Рис. 2.а - Просуньте вторую ладонь. Прогните спину
Рис. 2.b - Пада хастасанаУчитесь:
- Раскрывать грудную клетку. Избегать сутулости спины. Если ладони не просовываются под стопы, раздвиньте ноги и тогда просуньте ладони под стопы.
- Держать ноги прямо от начала до конца. Коленные чашечки подтягивать вверх по направлению к тазобедренным суставам.
- В Уттхиштха пасчима пратан крийе не наклоняться вперёд пока не попробуете сделать вытягивание туловища, правильно прогнув спину.
- Не сгибать колени при наклоне вперёд. Колени можно согнуть лишь для того, чтобы можно было бы просунуть ладони под стопы, в противном случае могут возникнуть судороги во время растяжения сухожилий. Поэтому, сначала держите ноги прямыми, и лишь потом, сгибаясь, пробуйте просунуть ладони под ноги и вытянуться.
Комментарии ()