Часть 1
- Паривритта ардха чандрасана.
- Пада гулпхасана
- Пада хастасана
- Парщвоттанасана с Уттхита гомукхасаной
- Прасарита падоттанасана II
- Урдхва прасарита эка падасана
Рис. 1.а - Самастхити (Тадасана)
Выполняйте асану в следующей последовательности:
- Урдхва хаста прасарита пада тадасана.
- Прогните спину.
- Наклонитесь вниз.
Рис. 1.b - Пада гулпхасана
- Урдхва хаста прасарита пада тадасана:
- Встаньте в Самастхити (рис. 1.a.).
- Расположите ноги на расстоянии 30 сантиметров друг от друга, стопы поставьте параллельно (Прасарита пада тадасана).
- Вдохните, поднимите руки вверх (Урдхва хаста пра-сарита пада тадасана).
- Прогните спину.
- Выдохните, нагнитесь вперёд, растягивая туловище. Держитесь за лодыжки. Это Пада гулпхасана.
- Удерживайте туловище параллельно полу.
- Вытяните туловище вперёд. Прогните спину.
- Наклонитесь вниз, вытягивая туловище.
- На выдохе нагнитесь вниз и вытяните туловище, держите его как мож¬но ближе к ногам. Раздвиньте локти, чтобы дать возможность дальше выпрямлять туловище (рис. l.b).
- Задержитесь на десять секунд.
- Вдохните, вытяните туловище вперёд и прогните спину.
- Встаньте прямо и вернитесь в Самастхити
Комментарии ()